El kéfir forma parte de la gran mayoría de las dietas. Es una bebida saciante y gástrica capaz de reponer las carencias nutricionales que pueden ocurrir con severas restricciones dietéticas. La dieta de kéfir es buena, entre otras cosas, porque ayuda a mantener el microbioma intestinal normal: bacterias beneficiosas que habitan en el tracto gastrointestinal y participan activamente en la digestión y asimilación de los alimentos.
En las dietas mono y mixtas, el kéfir ocupa un lugar privilegiado en todas partes como producto alimenticio nutritivo y de fácil digestión.
Los beneficios del kéfir
Los beneficios del kéfir se conocían incluso antes de que Rusia tuviera su propia producción. Los viajes médicos al Cáucaso incluían, además del tratamiento con aguas minerales, el consumo de productos locales. Los médicos de esa época promocionaban los innegables beneficios para la salud de la bebida, el kéfir se consideraba casi una panacea para todas las enfermedades. Por supuesto, esto es una exageración, pero el kéfir realmente tiene muchos beneficios innegables.
Potente probiótico
Por su composición, el kéfir es un "amigo" de la microflora de nuestro cuerpo y ayuda a su funcionamiento. Con la ayuda del kéfir, es fácil restablecer el equilibrio alterado de los microorganismos beneficiosos. Después de tomar antibióticos, intoxicaciones, enfermedades virales, beber esta bebida pondrá en orden fácilmente todos los órganos digestivos. El kéfir favorece la digestión de los alimentos, ayuda a reducir la formación excesiva de gases en el tracto digestivo.
El kéfir puede reemplazar fácilmente los medicamentos costosos con lactobacterias y bifidobacterias, que a menudo se recetan para tomar junto con los antibióticos.
Bueno para los huesos
El kéfir contiene mucho calcio en una forma adecuada para el cuerpo. Un vaso de bebida contiene el 30% de la dosis diaria de este elemento. Además, el kéfir contiene pequeñas cantidades de vitamina D y ácido ascórbico, sin los cuales el calcio no se absorbe. Esta combinación proporciona a una persona todo lo que se necesita para saturar los huesos con minerales.
Alivia los síntomas de la alergia
La mayoría de las veces, las reacciones alérgicas ocurren debido al hecho de que las proteínas no se digieren lo suficiente en el intestino, lo que provoca la respuesta inmune del cuerpo. Usar kéfir para las alergias ayuda por dos razones.
- Las bacterias beneficiosas promueven una descomposición más profunda de las proteínas.
- El kéfir equilibra el equilibrio de las inmunoglobulinas inflamatorias en la sangre.
Es gracias a estas propiedades que el kéfir alivia formas de alergias, acompañadas de erupciones o descamación de la piel.
¡Importante! Lo anterior no se aplica a los casos de alergia a las proteínas de la leche de vaca. Está contraindicado que esas personas beban kéfir.
fuente de nutrientes
| Nombre de pila | Peso (gramos | proteínas, g | grasa | carbohidratos, gramo | kcal |
| Kéfir 2, 5% | 100 | 2. 8 | 2. 5 | 3. 9 | cincuenta |
El kéfir se caracteriza por una composición equilibrada. Un vaso contiene alrededor de 6 gramos de proteína, se absorbe por completo y da una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Carbohidratos en la misma cantidad: 10 gramos, grasa de 1 a 7 gramos, dependiendo del contenido de grasa. Esta combinación de nutrientes hace del kéfir el producto que se puede consumir en grandes cantidades, mientras no dañe la figura.
Opciones de dieta populares
La respuesta a la pregunta de cómo perder peso con kéfir depende de qué tan rápido necesite perder peso, cuántos kilogramos y la severidad de las restricciones que planea la persona. Entre quienes pierden peso de esta manera, varias opciones dietéticas son las más populares. Son dietas de corta duración diseñadas para periodos cortos de hasta una semana.
La versión clásica de la dieta del kéfir.
Este método consiste en el uso diario de 1, 5 litros de kéfir, más cada día se agrega una pequeña porción de otro alimento, con un peso de 100 gramos. Puede ser carne hervida, pescado o pollo, huevos de gallina o verduras frescas. Hay pocas opciones, las más importantes son los principios básicos:
- Todos los alimentos adicionales no pueden ser salados.
- Además del kéfir, solo puedes beber agua pura o mineral.
- 2-3 días antes del inicio de la dieta, abandone los alimentos dañinos.
En este caso, la dieta ayudará a perder 3-5 kg de exceso de peso en poco tiempo.
Dieta de la manzana kéfir
Una versión bastante estricta de la dieta dietética, adecuada solo para personas con un tracto gastrointestinal saludable. Si tiene problemas con estos órganos, la dieta puede provocar una indigestión severa. El principio de tal nutrición es simple. Por día puedes usar:
- 1, 5 litros de kéfir.
- 600 gramos de manzanas frescas.
Los productos se dividen en 6 partes iguales, se consumen despiertos a intervalos regulares.
Tal dieta limpia bien el cuerpo de toxinas, pero es bastante difícil resistirse a ellas. Si lo sigue durante 3-5 días, durante este tiempo puede perder 3-5 kg.
No se recomienda una dieta estricta durante mucho tiempo, ya que puede comenzar la pérdida de oligoelementos del cuerpo.
Dieta del pepino kéfir
La opción es adecuada para aquellos que necesitan perder rápidamente un par de kilogramos. No se recomienda encarecidamente seguir una dieta de este tipo durante más de tres días. Para un maratón de descarga de tres días por un día necesita:
- 1, 5 litros de kéfir,
- 1, 5 kilogramos de pepinos frescos.
Los productos se dividen en 5 partes y se consumen a intervalos regulares. Una opción muy estricta, no recomendamos usarla a menos que sea absolutamente necesario.
Dieta estricta de kéfir
La opción más difícil es la dieta mono kéfir. Esta es una excelente manera de perder peso rápidamente, pero esta opción requiere mucha fuerza de voluntad y un cuerpo completamente sano. Dicha restricción se puede observar durante no más de tres días y luego salir de la dieta sin comer alimentos ricos en calorías durante unos días más. Si inmediatamente después de tres días en un kéfir saltas sobre la comida, todos los esfuerzos serán en vano, el peso volverá.
Para tal dieta, necesita kéfir de cualquier contenido de grasa, en una cantidad de 1. 5-2 litros por día. La bebida debe dividirse en 5-6 dosis. Además del kéfir, solo se permite beber agua limpia. Si no tienes experiencia con dietas estrictas, lo mejor es que no intentes resistir tres días inmediatamente. Pruebe un día primero, después de un par de semanas, dos. Y después de un mes, puede intentar soportar tres días de estrictas restricciones.
¡Importante! Incluso si tiene la fuerza para seguir una dieta de este tipo durante más tiempo, no debería hacerlo. El cumplimiento de una dieta estricta de kéfir durante más de tres días contribuye a la lixiviación de minerales y oligoelementos del cuerpo.
Dieta de kéfir durante 7 días.
La dieta de kéfir durante una semana no es adecuada para la pérdida de peso más rápida, pero la pérdida de peso será irrevocable. Los kilos perdidos no se pegarán al cuerpo, a menos que, por supuesto, complementes la dieta con comida rápida. Para tal dieta, es necesario beber 1, 5 litros de bebida de leche fermentada por día, con la adición de algunos productos:
- 1 día - papas al horno o hervidas con cáscara - 200 gr.
- Día 2 - Pollo hervido sin piel - 250 gr.
- Día 3 - carne magra hervida - 200 gr.
- Día 4 - Pescado magro al horno - 200 gr.
- Día 5 - manzanas frescas o ensalada de col - hasta 500 gr.
- Día 6: solo agua limpia.
- Día 7 - cualquier fruta sin azúcar - 500 gr.
En los primeros días, la ingesta de proteínas le da al cuerpo una reserva de fuerza, al final de la dieta, los alimentos vegetales mejoran el peristaltismo y estimulan la digestión. Con una dieta de este tipo durante 7 días, puede deshacerse de algunos kilos de más.
Pros y contras de la dieta.
Como toda dieta basada en productos, el kéfir tiene sus ventajas y desventajas. Los primeros, sin embargo, prevalecen, porque el kéfir es un producto natural y muy útil, y se pueden lograr excelentes resultados sin una dieta a base de kéfir.
Beneficios
La principal ventaja es la variedad de opciones en las que puede usar kéfir tanto solo como en conjunto con una amplia variedad de productos. Además:
- La dieta Kefir da grandes resultados que duran mucho tiempo.
- La nutritiva bebida de leche fermentada tiene un alto contenido de proteínas y también contiene grasa de leche, que ayuda en la absorción de vitaminas.
- Otra ventaja es la disponibilidad de esta opción. La ración de alimentos permitida es económica, está disponible para cualquier billetera y también está disponible en casi cualquier tienda. Durante una semana de una dieta de productos sale un poco.
- En el día del kéfir puedes beber mucho, la dieta es fácil de mantener.
desventajas
Las desventajas de la dieta del kéfir no son demasiado graves, pero hay cosas que debe tener en cuenta:
- El kéfir ayuda a acelerar el metabolismo, es posible que los medicamentos que se toman en una dieta de kéfir no tengan tiempo de actuar como deberían.
- Con la mononutrición prolongada, el organismo puede experimentar carencia de algunos elementos; está contraindicado seguir dicha dieta durante un mes. Entonces, la cuestión de cuánto tiempo puede sentarse en el kéfir no está inactiva.
- El kéfir tiene un efecto laxante suave, las personas con problemas digestivos deben tener esto en cuenta.
- Con una mayor acidez en el estómago, también vale la pena elegir una dieta de kéfir con precaución.
Cómo salir de la dieta del kéfir
Todos los esfuerzos por mantener una dieta pueden ser en vano si no sabes cómo salir de ella adecuadamente. Esto es especialmente importante en el caso de elegir opciones con restricciones estrictas. Perder 7 kilogramos de peso, que volverá en un par de semanas, no es del todo alegre.
Primero, la salida debe proceder gradualmente. Los primeros dos días puedes comer vegetales, luego agregar algunos cereales, después de unos días agrega carne a la dieta.
Vo-la segunda, al menos otras dos semanas, no debería haber alcohol. Las bebidas alcohólicas afectan el metabolismo y su uso involuntario conduce a comer en exceso.
Si sigue estas reglas, una dieta para bajar de peso traerá resultados máximos.
Tabla de productos permitidos
Dado que la dieta de kéfir le permite diversificar el menú, puede tomar cualquier producto permitido y usarlo con kéfir. Lo principal es mantener restricciones razonables en todo momento. Las tablas muestran el valor energético de 100 gramos de producto.
Verduras y verduras
Prácticamente todas las verduras están permitidas, especialmente las verdes.
| Nombre de pila | Ardillas | gordo | carbohidratos | calorías |
| pepinos | 0. 8 | 0. 1 | 2. 5 | catorce |
| Tomates | 0. 6 | 0. 2 | 4. 2 | 20 |
| cebolla verde | 1. 3 | 0. 0 | 4. 6 | diecinueve |
| Zanahoria | 1. 3 | 0. 1 | 6. 9 | 32 |
| Repollo | 1. 8 | 0. 1 | 6. 8 | 27 |
| Ensalada | uno | 0 | uno | trece |
| Papas hervidas | 2 | 0 | 17 | 82 |
Fruta
Las frutas deben elegirse no las más dulces, en las que hay mucha agua y fibra. De ellos puedes hacer una ensalada de frutas, nutritiva y sabrosa.
| Nombre de pila | Ardillas | gordo | carbohidratos | calorías |
| Manzana | 0. 4 | 0. 4 | 9. 8 | 47 |
| Pera | 0. 4 | 0. 3 | 10. 9 | 51 |
| Naranja | 0. 9 | 0. 2 | 8. 1 | 36 |
| Uva | 0. 7 | 02 | sesenta y cinco | 29 |
| kiwi | 1. 2 | 0. 6 | 10. 3 | 48 |
Bayas
Cualquier baya es útil, a excepción de las uvas.
| Nombre de pila | Ardillas | gordo | carbohidratos | calorías |
| Fresa | 0. 8 | 0. 4 | 7. 5 | 41 |
| Frambuesa | 0. 8 | 0, 5 | 8. 3 | 46 |
| Grosella negra | uno | 0. 4 | 7. 3 | 44 |
Hongos
Los champiñones son un alimento bastante pesado para la digestión, la dieta de kéfir se combina con ellos, pero hay que tener cuidado.
| Nombre de pila | Ardillas | gordo | carbohidratos | calorías |
| Champiñón | 4. 3 | uno | uno | 27 |
| seta de ostra | 2. 5 | 0. 3 | 6. 8 | 38 |
Nueces y frutos secos
Contienen muchas calorías y azúcar, no debes dejarte llevar por este tipo de productos.
| Nombre de pila | Ardillas | gordo | carbohidratos | calorías |
| Damáscos secos | 5. 2 | 0. 3 | 51 | 215 |
| ciruelas | 2. 3 | 0. 7 | 57. 5 | 231 |
| Almendra | Dieciocho | 53 | trece | 609 |
| Avellana | dieciséis | 67 | diez | 704 |
| anacardos | 25 | 54 | trece | 643 |
cereales y granos
Estos alimentos son muy buenos para dietas mixtas. Facilitan la digestión y dan sensación de saciedad. Los nutrientes se basan en el peso seco.
| Nombre de pila | Ardillas | gordo | carbohidratos | calorías |
| Alforfón | 12. 6 | 3. 3 | 64 | 330 |
| Avena | 12. 5 | 6. 2 | 61 | 352 |
| arroz blanco | 6. 7 | 0. 7 | 78. 9 | 344 |
| Milla | 11. 5 | 3. 3 | sesenta y cinco | 348 |
| sémola | 10. 3 | uno | 73. 3 | 328 |
Chocolate
Un poco de chocolate negro y de peso muy limitado. Este es el máximo de dulces que se pueden comer una o dos veces si estás en una dieta de kéfir.
condimentos
Algunos condimentos son muy adecuados para la preparación de cócteles adelgazantes, que utilizan como base el kéfir o el yogur bebible. En tales cócteles, puede agregar una pequeña cantidad de canela, polvo de jengibre seco y pimiento rojo.
Para aliñar una ensalada de verduras, además de mejorar el sabor de la carne o el pescado, puedes utilizar hierbas naturales frescas o secas.
Lo mejor es evitar el uso de otros condimentos, como:
- Irritante de la mucosa gástrica.
- Estimula el apetito, provocando una sensación de hambre.
Productos lácteos
Además del propio kéfir, puedes diversificar tu dieta con yogur natural o requesón bajo en grasas. Pero debería preferir el kéfir, ya que se diferencia de otros productos en su composición microbiológica. Aunque los productos a base de ricota que se consumen en el desayuno te permitirán no tener mucha hambre hasta el almuerzo.
Pájaro
Bueno para pollo y pavo. No es necesario usar solo el seno, también son adecuadas otras partes. Pero el ave debe estar sin piel y cocinada de forma dietética: al vapor o al horno sin aceite o simplemente hervida.
Huevo
Los huevos de ave hervidos son un excelente producto dietético rico en proteínas. Ayudan a saciar el hambre y no violan los principios dietéticos. Si no le gustan los huevos duros, puede hacer huevos revueltos en una sartén seca con una capa antiadherente.
pescados y mariscos
No se recomienda el pescado graso. A pesar de la presencia de ácidos Omega-3 beneficiosos, estos alimentos pueden ser difíciles de digerir, especialmente si elige una dieta estricta de kéfir.
Vale la pena preferir el filete de las variedades blancas: bacalao, bacalao, lucioperca o merluza. Dicho pescado enriquecerá la dieta con proteínas sin causar estrés innecesario al cuerpo. Para la cena o el almuerzo, el pescado hervido saturará el cuerpo durante mucho tiempo.
Si es posible, vale la pena comer mariscos ricos en proteínas: mejillones o camarones.
Tabla de productos prohibidos
Muchos alimentos están prohibidos ya sea por exceso de calorías o porque causan molestias digestivas. Por ejemplo, los dulces provocan un aumento del azúcar en la sangre y ralentizan el metabolismo. El exceso de sal causa hinchazón y retarda la lixiviación de toxinas. Alcohol: causa deshidratación severa en grandes cantidades, y las pequeñas aumentan el apetito e irritan el estómago.
Meriendas
Uno de los productos más dañinos, especialmente en el caso de restricciones estrictas, como la dieta del kéfir. Tienen un impacto negativo en varios frentes a la vez: sal, grasas trans, condimentos. Su contenido calórico también es muy alto, mientras que los snacks no aportan el menor beneficio.
| Nombre de pila | Ardillas | gordo | carbohidratos | calorías |
| Palomitas de maiz | 7. 3 | 13. 5 | 62. 7 | 407 |
| papas fritas | sesenta y cinco | treinta | 53 | 510 |
| maní salado | 26 | 51 | once | 605 |
Harina y pasta
Casi todos los productos de esta categoría están prohibidos si sigues una dieta de kéfir. Hay varias razones para esto:
- El contenido calórico de tales productos no se puede lograr un resultado rápido.
- La presencia de gluten, que en muchas personas provoca reacciones intestinales negativas y sobrecarga el sistema digestivo.
Productos de panadería
Todo sobre la harina se puede decir sobre los productos horneados. Además, vale la pena señalar que, por regla general, hay mucha azúcar y levadura en la cocina; esto no se combina con una dieta de kéfir.
Confitería
Lo primero que puede responder a la pregunta: ¿cómo bajar de peso? Este es un completo rechazo a los dulces. Su contenido calórico no es el peor. Una gran cantidad de glucosa que ingresa al torrente sanguíneo provoca picos de insulina. Y los niveles altos de insulina te hacen sentir hambre con más frecuencia. Cuando se utiliza una gran cantidad de productos de confitería, una persona cae en un círculo vicioso del que es muy difícil salir.
Helado
Por sí mismo, el helado no tiene una composición tan peligrosa, contiene proteínas de leche y grasa de leche. Pero el helado, como cualquier postre, provoca comer en exceso. 100 gramos de helado contienen tantas calorías como 200 gramos de pechuga de pollo. Pero después de un plato de este tipo, la saciedad se establece durante 2-3 horas, y después de un helado, querrá comer después de 20 minutos.
Chocolate
Si no puedes imaginar la vida sin dulces, puedes comer un par de rebanadas de chocolate negro al día. De lo contrario, el chocolate es un producto de confitería, con todas las consecuencias que ello conlleva.
Salsas y aderezos
No debe haber suplementos alimenticios altos en calorías en una dieta de kéfir. Varias salsas, ketchup, mayonesa: todo esto provoca comer en exceso y agrega calorías adicionales. La tabla muestra los valores de solo una cucharada de estos productos, y esto ya es mucho.
| Nombre de pila | Ardillas | gordo | carbohidratos | calorías |
| mayonesa | 0, 5 | 13. 75 | 0, 5 | 130 |
| Salsa de tomate | 0. 4 | 0 | 6 | 25 |
| Salsa de queso | 0 | diez | 1. 3 | 100 |
Productos lácteos
La leche dulce está prohibida. El yogur con mucha azúcar y aditivos artificiales, varias cuajadas con pasas, la cuajada glaseada no son productos lácteos, sino confitería.
queso fundido
El queso fundido, especialmente con aditivos en una dieta basada en kéfir, no se puede consumir. Los quesos duros y la ricota natural son buenos para todos, excepto que pueden causar problemas intestinales y un peristaltismo lento. Así que es mejor usarlos con mucho cuidado.
Productos de carne
También están prohibidas las carnes grasas como el cerdo y el cordero, la manteca de cerdo y el tocino. Dichos productos sobrecargan el páncreas con bastante fuerza, además de que tienen demasiadas calorías por cada 100 gramos de peso, es difícil calcular si hay una porción permitida.
Salchichas
Cualquier producto embutido no es un producto natural, sino una mezcla de carne industrial y grasa, sazonada con sal y especias para el apetito y rellena con agentes retenedores de humedad. Hinchazón, dolor de estómago, aumento de la presión arterial y una gran cantidad de calorías extra. Debe rechazar tales cosas, incluso si no solo come kéfir.
Aceites y grasas
La mantequilla con una dieta de kéfir está prohibida. También es mejor evitar los aceites vegetales. Eso es un montón de calorías y una carga para la vesícula biliar. Para la asimilación de las vitaminas liposolubles de frutas y verduras es suficiente la grasa contenida en el kéfir natural.
Bebidas alcohólicas
Cualquier alcohol es categóricamente incompatible con los alimentos dietéticos. Además de aumentar el apetito, el peligro del alcohol es que tales bebidas sobrecargan mucho el hígado. En lugar de eliminar intensamente las toxinas del cuerpo, que el kéfir limpia, la pérdida de peso puede detenerse, ya que los órganos internos estarán ocupados neutralizando el alcohol y sus productos de descomposición, como los aldehídos y el ácido acético.
Productos total o parcialmente sujetos a restricción
Las bebidas carbonatadas pueden aumentar las reacciones ácidas en el estómago y es mejor evitarlas. Los productos obtenidos durante el proceso de fermentación, como el pan o el kvas, también pueden interrumpir el curso correcto de la dieta. De lo contrario, todo depende del tipo de opción de pérdida de peso que elija. Una dieta estricta durante tres días excluye todo, la dieta clásica permite mucho.
Para estar seguro de perder peso, lo mejor es utilizar sólo los alimentos de la lista permitida. Cuántos días - depende de la severidad de la dieta.
Platos dietéticos de kéfir
Sobre la base del kéfir, puede preparar platos completos que se ajusten a los cánones de la dieta, sean saludables y, al mismo tiempo, se puedan comer incluso para la cena.
Galletas de avena
Dichos pasteles reemplazarán los dulces, saciarán el hambre y saturarán el cuerpo con fibras útiles. Para hacer las galletas necesitarás:
- Kéfir 1% - 300 gr.
- Copos de Hércules - 300 gr.
- Pasas - 100 gr.
- Aceite lubricante - 20 gr.
- Miel - 30 gr.
Vierta los copos con kéfir y déjelos ablandar durante 30-40 minutos. En este punto, cocine al vapor las pasas lavadas con agua hirviendo. Cuando las hojuelas estén blandas, agregar el resto de los ingredientes y mezclar. Cubra una bandeja para hornear con papel pergamino o engrásela con mantequilla. Formar galletas de aproximadamente 1, 5 cm de grosor, colocarlas en una bandeja de horno y hornear durante media hora.
Panqueques de dieta en kéfir
Los panqueques se hacen con el mismo principio que los comunes, pero la harina de trigo debe reemplazarse con avena picada. Estos panqueques son sabrosos y cumplen con las reglas de la dieta del kéfir. La proporción de los productos es la siguiente:
- Avena - 100 gr.
- Kéfir - 150 gr.
- Huevo de gallina - 2 piezas
- Miel - 1 cucharada.
- Levadura para masa - 0, 5 cucharaditas
Todos los ingredientes deben mezclarse y asegúrese de dejar reposar durante unos 30 minutos para que las hojuelas se ablanden y la levadura comience a funcionar. Cocer las tortitas en una sartén sin usar aceite.
Receta de panqueques dietéticos en kéfir.
Para preparar esos panqueques que puedes comer así, o puedes agregar un poco de relleno, necesitarás los siguientes ingredientes:
- Kéfir 1% - 0, 5 litros.
- Avena - 1 taza.
- Miel - 3 cucharadas.
- Huevo de gallina - 2 piezas
- Soda - 0, 5 cucharaditas
- La sal está en la punta de un cuchillo.
Primero debe mezclar kéfir con soda y mezclar para que comience a hervir a fuego lento. Luego agregue todos los ingredientes líquidos, mezcle, luego agregue la harina en pequeñas porciones, mezcle bien. Si la masa es demasiado líquida, es necesario aumentar la cantidad de harina. Dejar durante 20 minutos y ya está listo para cocinar. Los panqueques se fríen mejor en una sartén antiadherente.
Para que la masa quede más blanda, todos los ingredientes deben estar a temperatura ambiente. El kéfir y los huevos deben sacarse del refrigerador con anticipación.
¿Quién está contraindicado en la dieta de kéfir?
La dieta del kéfir tiene muy pocas contraindicaciones. Debe evitarse:
- Mujeres embarazadas y lactantes. Un déficit calórico es inaceptable y la falta de algunos micronutrientes puede comprometer seriamente la salud.
- Personas alérgicas a las proteínas de la leche de vaca o intolerantes a la lactosa. De tal dieta, el cuerpo puede sufrir.
- Los que sufren de gastritis o úlcera péptica. Especialmente si la enfermedad se acompaña de una alta acidez.
- Personas con enfermedad renal. Una dieta rica en proteínas sobrecarga este órgano.
Conclusión
La dieta del kéfir, debido a su variabilidad, es muy popular entre muchas personas. Es fácil elegir una dieta que te ayude a limpiar tu cuerpo rápidamente, a ponerte en forma lentamente o a animarte un poco, depende de tus objetivos.
Muchas personas eligen la dieta del kéfir por las propiedades beneficiosas del producto y el precio asequible del alimento permitido.
Lo principal es no olvidar que la salida correcta de la dieta es la mitad de la batalla. Depende de él si será posible mantener el peso o si los kilogramos volverán rápidamente.